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桂林山水户外徒步实用手册 Guilin Outdoors handbook

桂林山水户外徒步实用手册 Guilin Outdoors handbook.

一、了解桂林户外徒步运动

2006年是桂林户外徒步运动发展迅猛的一年。初春开始逐步兴盛。4月搞了个国际HASH。5月全面铺开。夏季进入高潮。7、8月间,《桂林晚报》每周五刊登相关活动信息并进行追踪报导。

9月,桂林又弄了一个全国性的徒步活动。此间,各种以徒步、旅行、探险为名的俱乐部纷纷相继出炉。以经济利益为目的的徒步招募亦出现。

单队出行帅哥美女浩浩荡荡高达百人以上。桂林的户外徒步运动眼见得成熟了起来。

有顺口溜对目前桂林活动频繁的主干群队作了一番印象描述。顺口溜唱道:

前卫亲情一片

中年笑语不断;

旗云有板有眼,

旅行者健身锻炼;

HASH紧赶慢赶,

宝贝快乐好玩。

桂林的户外徒步,主要目的地在桂林市郊和周边县境内进行。涉足的主要县分南有阳朔、临桂,北有龙胜、资源、全州、兴安、灵川。

徒步运动的形式有:穿越、溯溪、HASH、拉练、拓展训练、定向寻宝之类。

一般日程为1至2天。时间大多安排在双休日进行。

桂林全市参与群(QQ群)(俱乐部)出行队员2000,进行徒步活动总人数约30000。

桂林户外徒步运动长势喜人,特将所见所闻所思所感所得去粗取精、去伪存真、由表及里、东拉西扯,作此《手册》,以凑趣之。

二、结伴与组队

结伴与组队的方式。结伴组队出行可联络朋友同事,相互转告邀请伙伴,这叫“私搞”。可上网发贴、应贴寻求同行者。亦可直接参加群或俱乐部安排的活动。不过,户外徒步还是以参加徒步群或俱乐部出行为好。他们责任心强,富有经验,强驴云集。在那里你能交上不少新朋友,还能学到不少东西。

不过,目前出现的情况是,不少户外运动俱乐部为控制人数和避免新手参加,只在QQ群内发布消息而不公开发贴。如果你真的喜欢,不妨设法加入他们的QQ群,或者通过群内的朋友帮你报名。限制参加人数的活动,你就应当早作决定,以免报不上名,人家不要你。

结伴组队,可参考“五同行五不同行”原则:

可与之同行者,应具备的五同:

1、情趣相同。这个世界,原来既有无缘无故的恨,又有无缘无故的爱。你喜欢的我也喜欢。你爱好的我都爱好。彼此臭味相投,打得火热。怨只怨相见恨晚,没能成为鸳鸯蝴蝶、罗密欧朱丽叶。

2、素质相同。都是知书达理饱学之士。都人情练达,都世事洞明。古今中外、天文地理无所不通;琴棋书画、三教九流无事不晓。

在对户外知识的了解和户外经验上,也都有所具备,并非迷迷糊糊,一无所知。

与素质不错的人一路同行,其乐融融,不亦乐乎。万一路遇不测,齐心协力,困难迎刃而解。

3、毅力相同。不畏艰险,敢于迎难而上。累不垮,拖不烂。心理素质一流。

4、体质相同。一个比一个身体棒,一个比一个耐力好。你背500斤过大河不腿软,我提1000斤上高山不腰痛。你想怎么样吧,身体哪点都不比你差,连个砂眼都没有。

5、经济相同。大家都出得起这份钱。不因钱的问题闹得夫妇翻白眼。

不可同行者分五类人。人称“黑五类”。因户外出行是在某种相对封闭条件下的一件群体寻开心的活动,又具有一定难度和风险,所以,某些人不宜与之同行。当然,若不是这件事是只许成功,不许失败的事情,下面的话还委实有点说不出口呢。

桂林山水户外徒步实用手册

这些人中有以下类型:

1、身体欠佳。人言“什么都可以有,就是千万别有病”。伤病是人力心力不可迂越的障碍。伤病人员,体质过弱人员,特别是有心血管病的人不宜同行。万一路上出点事,大伙都麻烦。

2、毅志薄弱者。走两步就说要歇,一累就说不走了要回去。弄得所有人都士气低落,没了心情。

3、多事讨厌者。喜好出头露脸,人说走这条路,他说不对要走那条路。休息中,他离队离路到处乱窜。时不时人不见了,走着走着又冒了出来。

4、脾气不好者。三句话说不来就翻脸,虽不骂人打人,但一路堵着气。弄得大家都心事沉沉,没了意思。

5、缺少团队精神者。出行同舟共济、互助互爱相当重要。只顾个人,不管别人的人,最好不要与他同行。

当然,对同行者的选取,条件可严可松,能同行的朋友尽量还是让人家去。当年威虎山上众弟兄们说得好:“友情为重,友情为重啊”。

人数限制。可从“腐败”考虑,以餐桌数为限,每桌8至10人。可从管理方便上考虑,将人数控制在8至12人、或12至25人之间。如果包车,可以车位为限。依据车的大小来定。

亦可不限制人数,为什么非要限制人数呢?参加的人多了,分成小组、小分队不就得了,何必让想同去的人空喜欢一场?

三、走路与登山

队伍出行前,应将行走的线路情况和目的地,尽量让同行者们知道清楚。从哪到哪,途经什么地方,过几座山几条河。让大家心中有数,说不定就有人熟知路途。即使没人知道,让大家共同关心线路,无疑是一件益事。

调节好背包带的长短松紧,背上包就可以上路了。

出行应注重“二态”:心态与姿态。

心态,放松是重要的,不可小瞧这一点。纵有千山万水,没问题,走过去。

姿态,一个字,正。身子摆动不宜过大,减小体力损耗。这样你可以走得久,走得远。当然,怎么自然怎么走。如果感觉不按自己的方式摆动别扭得受不了,那你就爱怎么摆怎么摆去好了。

行进速度。行进速度可快可慢,视时间路途而定。路途远可走得快些,赶早不赶晚。但步子要匀,保持一个持续稳定的速度,这样走起来会更加有精神。前队探路安排食宿,步子可快一些。一般行进速度在4到6公里。快时可达8公里。一日行走以20至30公里为好。强驴最多也不要超过70公里的极限。

走在队伍的前面是明智的选择。能行最好进入前列。前列走起来心里头没有负担,还会油然生出一种自豪感。捷足先登大好风景先睹为快。走在后头心理负担就重了,总走总走跟不上,前不见影,后不见人,欠下一大截非走不可的路途,也不知他们都走到哪去了。心里头这个滋味,不好受。当然,走路快慢要量力而行。实在走不动,不要免强,反正丢下你,他们还得回来找。少一个人也急死他们。

野外行路有“大路走两边,小路走中间;过桥脚步乱,遇崖靠里边”之说。

为了人员不散,给车让道,“大路走两边”。

“小路走中间”,小路你也只好走中间,只能走中间。

为减轻对桥体瞬间的压力,减少桥的晃动,特别是对于吊桥,“过桥脚步乱”是重要的,齐步走是危险的。第一次世界大战期间,不乏军队脚蹬大皮靴踏着整齐的步伐过桥把桥踩塌的例子。

为安全起见,“遇崖靠里边”,以防意外发生。

告诉你一个办法。如果想走得快、走得不累,你可以不停地一个劲跟人说话,说些开心的事。要不然,你就唱歌,声音大小无所谓。想大你就喊,不想大你就哼哼。但是有一点,小心看路。遇到过沟过坎,你就停止歌唱。

再告诉你一个办法。如果你走累了但是还不想歇,或不能歇,你就给自己定任务,对自己说走到前面什么什么地方再歇,走到前面什么什么地方再歇。可以蒙自己,到了那里又说再走一段吧,到前面什么什么地方一定歇。多蒙几次也无妨,反正都不是外人。如果爬山,你可以数数,对自己说上一百个台阶再歇,上两百个台阶再歇。说罢你就开始数。能上多少台阶上多少,歇下来容易走上去难,别怕歇不着。

无论是在攀登还是在下坡的路上,路边的树木、藤条是你最好的助力和防滑工具,既安全、稳当又便利,一分钱不用花。假如路边有这些玩艺,不要轻易放过它。没事扶它一把,摸它一把也是好的。

登山呼吸急促时,站住深吸一口气吐出,你的呼吸就平稳了许多。深呼吸的功用是微妙的。

夜行军。走夜路一般来说比白天速度快。这时候你已经没心思想别的,一个心眼赶路。

夜行军是不得已的事情。首先要做到的是人员要集中。首尾相顾,一个跟着一个走,队伍不可拉得太长。一旦有人掉队走错路,麻烦就大了。

人员集中的另外两个好处是:照明集中,光亮度高。人多遇到情况好处理,安全性大。

走夜路手杖是重要的防护武器。别忘了一路打草惊蛇打过去。

不过,假如夜路走的是崎岖的石阶山路,攀山下谷的,那我劝你放弃,最好不走。就地扎营,或者找个近点的地方宿营、住农家。

四、问路与辩路

问路。“在家千日好,出门万事难”。行走在野地,不问路是愚蠢的。假如你是个聪明人,你就会见人就问。多问没坏处,准确率高。罗罗嗦嗦地问吧,只要对方不烦你,你就一直问下去好了。想怎么问就怎么问。

问路有一点点小讲究:“先老后少,先土后外”。怎么个意思?“先老后少”,现在的年轻人都不怎么走路,光想着坐车,读完书就到城里打工去了。老人就不同,从小在山里头转来转去地打柴,赶个墟要翻五六座山,走上二三十里。他们走的路比年轻人过的桥还长。所以,问路得挑岁数大的人问。岁数大的人责任心也强,还不说谎蒙人。当然当然,遇不见岁数大的,走过来个岁数小的,那你也别放过他。“先土后外”的意思就比较明白了,“土”是指土生土长的老乡,“外”是指外地路过的人。

虽然你问好了路,问了也不过只作作参考。问有多少里,因为是弯曲的山路,并无人实测过,路程的准确性不高,有时相差甚远。问行走的时间,也并不是每个走过的人都留心看过表计过时。时间的准确性也是值得商榷。问见到岔路怎么走。岔路多多,问是问不穷尽的。问是问,问过不要当真,也不要当假,仅供参考。实践是检验真理的标准。高低远近,走着瞧。

在行进的过程中,你应当尽量留心记住经过的路途,最好是留下记号。特别是在深山老林或者山峦小径。不怕一万,只怕万一。为的是防备万一走迷了路,还可以退回原地,不至于慌不择路,越走越迷茫,没了信心一屁股坐下,说不走了,就地过夜。

行进中,前后队伍不宜拉得过远。以能互相看得见为好。看不见时,喊话应能听得见。队伍拉得远了,后队很容易找不到路。这时候,走在后面的人,就应当留心前队留下的记号。

辨路。走在山地林中,左转一个圈,右转一个圈,转来转去转得一点理道也没有。握着指南针知道东南西北又怎么样?知道方向硬是走不出去。指南针那玩艺,成了废物。你说气人不气人?学点辨路的道理对你有好处,尽管你嗷嗷地总有点不服。

五、走石路

具有二千四百年文明史的桂林,从兴盛的南宋算来也有八百多年。现在的人高喊“要致富,先修路”,古人并非不明白路的重要性。勤劳的祖先,在桂林的山山水水间留下成千上万条铺就的石路,踩着石路去农作、砍伐、打柴、赶墟,找刘三姐对山歌。这些遍布四方的石路,一直布到你户外徒步的脚步下。

石路就地取材,由山石、卵石铺就。讲究点的,用凿得方正的麻石砌成。遍布的石路从这村铺到那村,从山脚铺到山顶。遇山开路,遇水搭桥。五里一亭,十里一店。这说的是当时的情况。

走在无人的山野,如果你不知道该怎么走,那你挑石路走没错。八九不离十,条条石路通人家,迷路也迷不到哪去。

六、走老路

除非你得到证实,否则,你在面临新老两种道路选择的时候,应当走老路。路是怎么来的?老古话一句:“走的人多了,便成了路”。看来,老路走的人多。饭馆吃的人多便宜味道好,路走的人多可靠。

当然当然,新路也要看是怎么回事。拓宽的路不算新路。眼睛看得到的,明显在前头汇合的拉直的路,你还是可以照走不误。老路是为挑担而设的,新路是为通车而筑的。相比之下,老路近,直上直下。但费劲不好走。新路好走,但弯得远点。这是通常的情况。该走哪条路,由你自己挑。

路越走越宽与越走越窄。路,有如花季美少女,身段有着扶风杨柳般纤纤细腰,有着缎子般柔腻松软的酥胸,也有着光洁细腻的丰臀。走在山间,脚下的路,常常是走着走着,突然就宽了,突然就窄了。怎么说?

其中有这么样的一些规律性的东西:

a、由山下通往山上的路,会越走越小。由山顶下来的路,会越走越宽。

b、居住人口多的地方通往居住人口少的地方,路会越来越窄。居住人口少的地方通往居住人口多的地方,路会越走越宽。从行政单位上来讲,由乡镇所在地到村委所在地到自然村,路会越走越小,越走等级越差。方向相反,则情况也相反,路越走越大。

c、走的人少的地方,路窄。走的人多的地方,路宽。

d、老路窄,新路宽。

e、平坦好走的地方路宽,不好走的地方路窄。

知道了这些,在遇到岔路时,你就可以根据你要去的前方目的地的情况,进行正确的判断和选择。

七、迷路了怎么办

高望远。“欲穷千里目,更上一层楼”。登高望远这个道理用不着多说。若真要是迷了路,这方法有时也很灵。知道了方向,尽管七拐八拐,总能找到正确的路。登到高处,有时候你会惊喜地发现,原来要找的地方就在前面不远,只是被一叶障目而已。

迷路。如果真要是万一有一天走错路,迷路怎么办?那也没什么了不起,迷也迷不到国外去,迷到了国外也迷不出这个地球。

首先要做到的一点是,冷静,稳定情绪。毛主席教导我们说:“既来之,则安之”。俗语说得好,“随遇而安”。好好赖都是一种人生的经历,人生的体验。迷路也是一种挺不错的感受呢。

第二点,注意保护自己的安全。不要随意离开群体。

第三点,设法跟外界取得联系。方法是:派出有户外经验的人员继续探路。登高发出呼救信号。如有通讯信号,手机拨打110报警。

第三点,饮水和食品省着点用。

这时候,要把全员都动员起来,群策群力。行动要迅速、果断。进家门之前,万万不可掉以轻心,满不把迷路当作一回事。

辨路的方法还有不少,这些都是非常实用的。要把这些方法牢牢记住,依据当时当地的具体情况全盘考虑,综合起来运用,“活学活用,立竿见影”。

户外徒步一如人生,走错路的事总是难免,走错了走回来就是。当然是,路错得越少越好,错了发现得越早越好。早发现早回头,以免真的迷路,越走越远。

迷途可不是一件闹着玩的事哟。迷一次,尝到味道,叫你一辈子忘不掉!

八、吃与喝

兵书有云:“兵马未到粮草先行”,可见路途中饮食的重要。路上的饮食,尊照以下“五要五不”原则:

五要:

1、要新鲜卫生。免得吃了半路肚子闹别扭,四处找地方唱歌。

2、要有营养。补充身体的能量消耗,吃含各类人体所需的营养物质、多种维生素、矿物质的的食品。补充盐分与补充糖分同样重要。

3、要易消化。叫肠胃容易吸收。这时候别让血液对肠胃操心过多。

4、要考虑体积与重量。当然是多带比少带好。但够吃就行,也不要太过量,道理不言而喻。

5、要自己喜欢。带自己喜欢的食品。也可带一点小零食,发挥零食的功用满足自己小小的嗜好,会增加路途的乐趣,让你感到精神焕发。

五不:

1、不饮山泉。山泉清沏晶莹,看似喜人,所含病菌也许不是太多,但谁能保证它所含的矿物质是否超标,谁又能够保证它不否含对人体有害的放射性物质呢?

2、不食野果。山里头遇到树上莫名的野果子,那是多么令人兴奋的事啊。城里头是没有这种机会的。呆在城里单元楼的家中,什么水果都大把大把的,不吃,不好吃。见到山里头长得又小又丑陋,明知道味道好不到哪去的野果,就总想咬上它一口尝尝鲜。如果你不知道它是什么东西,能不能食用,那这就是非常危险的一件事。不要去动它,让它好好地长在那里,走你的路吧。你不会有事,它也没事。话又得说回来了,假如你果真知道它是什么东西,它不过是人们常食用的一般野果子,那好,你就别客气,大胆摘来吃就是。上好的全生态野果,味道与营养俱佳。不吃白不吃,吃了白吃。

3、不暴饮。喝水宜少量多次。渴了每次只喝一两小口水。补充一定量的水份就行。人出汗并不是水喝得越多越好。喝水过量,会增加排汗量,同时也就增加了体能的消耗。从另一方面说,喝水多带的水就得多,增加了你背负的重量。

4、不暴食。途中进食,走在路上可以想吃就吃点。但既不要一次吃得过多,也不要饿了也不吃,非到什么什么时间吃不行,以致饿过了头。

世界大战期间,曾有一支军队因缺少供给,长时间行军,到达海边后大吃鱼肉。由于久未进食血糖偏低,突然吸收大量蛋白质,身体一时忙乎不过来出现死机,战士们一片片倒在了海滩。这一事件,成为此后至今兵家没齿不忘的教训。

5、不抽烟不饮酒过量。运动中人体血液循环加速,烟的毒性会被很快吸收。运动由于排汗引起干渴,吸烟对嗓子的损害也相当大。在疲惫当中,人体抵抗力极其衰弱,发生肌体病变和病毒入侵的可能性大大增加。突然来一场病变,悔之晚矣。那不是!

经过一番剧烈运动,中午吃干粮最好不饮酒。到达营地晚上过量饮酒也不是一件好事。体力消耗大,过量饮酒小心伤了身子明天起不了床。起得了床身子发虚走起来也费劲,软软的如同大病过一场。

具体带什么吃的喝的好?只要符合以上原则带什么无可无不可,根据个人情况而定。面包、鸡蛋、香肠、巧克力、牛肉干都是好东西。方便面、米粉也不错。当然,米饭、饺子、大饼更好。再带上点小辣椒、小咸菜之类的更是美。这些都是红军长征时最想要要不到的美味佳肴。

喝的。你带矿泉水、纯净水、各种七七八八的饮品,都是对的。如果带上点盐开水,You,re absolutely right about that. That,s an excellent idea. 这主意也相当不错啦。

常见有人带了压缩饼干去,拿出来呲牙裂嘴咽得十分困难。我说老乡,你那是什么讲究,在干嘛呢?那玩艺干巴巴一点味道没得,就别强往吐子里咽了。你家不是没好吃了,也不是战争年代长途拔涉转战千里。不就一个双休日吗,不就一天两天吗?出来玩一趟挺累的也不容易,有什么好吃的吃点,有什么好喝的喝点不就得了,何苦呢?不到山穷水尽谁吃压缩饼干那玩艺?喔靠!但是,如果你果真是喜欢那么点味道,或者是有别的什么考虑,那你带着,不是坏事。

如果你是一位成熟的老驴,那你就一定不用人说也懂得,不到目的地,水和食物是不应当吃得一干二净的。吃不完留着它,这叫有备无患。

九、信心与开心

常有人引古人话说“山不在高有仙则名,水不在深有龙则灵”,然户外徒步既不为名,也不求仙,要的是一份感受,图的是一份心情。上九天揽月高山敢攀,下五洋捉鳖大海敢闯。踏遍青山人未老,风景这边独好。不经历风雨,怎么见彩虹?

信心。信心是生命的一根支柱,没了信心,就没了活头。信心的获取有内因,也有外因,但,外因只是条件,内因是决定的因素。你不树立起来扶正了它,你就永远不会有信心。

信心需要培养,艰难与困苦是培养信心的保姆。一切顺利的生活,看起来不错,但它是淹没信心的深潭。跟人打交道的社会,最易让人失却信心,好啊,那就到大自然中来充电。在这里你谁也抱怨不了,行不行完全都是你自己的事。

树起你的信心,将它像旗帜高高举起,让它迎风招展。什么山啦,什么水啦,什么什么累啦,什么蚂拐啦,什么磨当脚起泡啦,笑一笑什么都算不了什么,抹一把汗开心还是开心。想一想吧,生为一个人,地球的主子,什么人间奇迹都创造了,还怕这点小小的困难吗?再说了,人家都没事,你比人家差也差不哪去呀。他、还有她,他们行你也行,不让他们看笑话。再说了,说不定都不行了,就看谁能坚持到最后。正是考验自己的时候到了,咬咬牙就过去了的事,一定不要泄了这口气哟。

在路途中不要一味只顾埋头看路,搜寻快乐,欣赏美景是树立信心的一种上好方法。当你发现“远上寒山石径斜,白云深处有人家”的时候,美脉脉温情地撩拨着你的心悸,叫你心血来潮,这时候,你还会没有走近它的信心吗?

革命的同志,想想毛主席的教导“我们的同志,在困难的时候,要看到成绩,看到光明,要提高我们的勇气”,高诵毛主席语录“下定决心,不怕牺牲,排除万难去争取胜利”,胜利就一定能够被你争取到手。

于是,翻过这座山,再过一条河,没想到你还真的到了!唱去吧,跳去吧,偷着乐去吧,你!

开心。徒步出行各有其因,为吸氧、为寻求友谊、为“腐败”、为逃离城市喧啸、为换一个活法、为自虐解脱一个压在心头的思想重负。

虽目的不尽相同,但大多数朋友走出户外回归大自然,为的是快活开心一场。既然如此,那就放下包袱、解除武装、撕开假面。这里没有什么市长、局长,这个长那个长之分。教授、老板、大款,也没人在乎你那一套。

到了上帝大自然的面前,所有的人被剥离得就只剩下了两个字,孩子。你也是人,我也是人,那就释放你人的本性吧。该喊你就喊,该嚷你就嚷,想唱你唱,想跳你跳。想怎么样你就怎么样,你放开它。放开你自己。

你有什么轻易不露的绝活,有麻子不对一般人现的本事,有麻子久久窝在心底想显没有机会张显的功夫都可以耍出来了。众美女帅哥们大家都在尽情地玩,谁也不会觉得你的行为有什么失礼不恭。道貌岸然像块木头,倒是有人瞧着你怪怪的。

尽情地大胆地回到人的位置吧。想哭你就哭,嚎滔大哭,想笑你就笑,放声大笑。哭它个惊天地泣鬼神,笑它个山摇地动水倒流。人活得太不容易,喔靠,为人这么一点小小的权利你还不乘机赶紧找回来么!

十、装备与物件

假如你是一般的出行队员,那么出行时,可参照下表来决定你所要带的物品:

第一必备品:水、食物、背包、头灯(手电筒)、手机、钱、垃圾袋

第二必备品:手杖、太阳帽、伞、雨衣、小刀、药品(晕车药、创可贴2片以上、十滴水、风油精、自备药物)、手表、手套、袜子、睡袋、帐篷、睡垫、地垫、铝水壶、衣物、洗漱用品、证件、拖鞋…… ……

第三必备品:对讲机、指南针、地图、哨子、太阳镜、防晒霜、须刀、小汽炉、金属质食品盒、餐具、拖鞋、护膝(护腕、护腿)、温度计

如果你走得不远,当天就回来,你在第一必备品中选取,带上这些,你就可以上路了。

如果你走的路远,或者准备宿营,当天回不来,那你就须得随身多带点东西。在第一必备品框中选取后,再从第二必备品和第三必备品中选择一些物品带上。

出行带的东西当然是越少越好。能少一两,不多十钱。带多少最终是根据个人情况而定。喜欢多带点,而又背得动,那就多带。懒得带,不想带,背不动,那你就少带点。但是,我劝你,你千万不要空着手走。无论如何第一必备品你还是要带的,否则,你自己觉得没事,就怕没人敢跟你一块走。

你是常出行的老驴,你就为自己制定一张出行物品携带表。要出门了,按照自己的表格卡片来准备东西,省得丢三拉四,拣了这个忘了那个。因为,出门在外每样东西都是很有用的,少一样也不方便。

介绍几样有用的物品:

背包。一般选用容量为22—60升的。视自己所带物品多少而定。建议最好准备两个。一个小的,走一天时使用。一个大的,背重装时使用。背包分有背负系统的和无背负系统的两类。无背负系统的重量轻。有背负系统的重量虽重点,但专业好用。不要买廉价品,户外使用质量是重要的。不要让你的背包在路途中开了线,物件撒得四野都是。

腰包。最好有个腰包。腰包可分担背包对肩部的压力,取些随手用的东西也方便,而且比起背包来安全性要大些。

鞋。人常说“旧的不去新的不来”。假如你想买双新鞋,也别急着把旧鞋丢掉。喜新厌旧人之常情,但其它物品也许是新的好,鞋却不一定。刚买回来的新鞋,第一次穿着切不可徒步上路。得有一段磨合期。否则,你的脚必打泡无疑。行在路上,脚打泡是一件很苦的事情。这时候,旧鞋成了好东西。行路鞋不论新旧,好走就行。旧鞋跟你多年,感情深厚。它会像情人一样呵护着你的脚,给以最温柔的抚慰。

鞋最好选择专业的徒步鞋。有人喜欢买外贸鞋,那也是可以的。徒步可选的鞋种类很多。一般的选择是,首先要结实耐用。2006年9月17日,在徒步潮田穿岩天坑中曾发生一件十分尴尬的事,有一驴友走着走着鞋底与鞋帮完全脱离,幸亏有人借他拖鞋才安全回家。其次鞋底要防滑,不可太硬。再有重量不要过重。购鞋还要注意尺码合适,稍宽松些。过大过小都不好。鞋有防水、快干、高帮、矮帮之分。桂林并无雪山、沙漠一类特殊地貌,穿上一双解放鞋也不错。

所有物件中,背包和鞋是最重要的,万不可小视了它们。

手杖。可买现成的。它的用处相当大。登山借臂力,下坡助平衡。

帽。帽子的作用相当大,许多人看得无所谓。它的作用有以下多种:遮日挡风雨、林中行走时防制树枝牵挂头发、防头顶上部的虫蛇、清洁卫生。子以宽沿的为好。带有下挂遮帘的小鬼子式的也很实用。

头灯手电。最好随时带着它。虽然你计划当天回家,说不定遇上点什么事耽搁了,就得走夜路。即使是在白天,偶遇天阴穿山过洞时,也是用得着的。现在的头灯手电内的光源装置的是发光二级管,数量8—32个不等。这个不亮那个亮,一般不用担心灯管坏的问题。但最好准备些备用电池,以防没电。

手机。重要的联络工具。关键的时候,可以当手电用来照明。

铝水壶。既可装饮用水,天冷又可装上热水当作热水袋。一物两用。当热水袋使用时,应有护套,或用毛巾包裹,以防烫伤。

帐篷。徒步出行玩一段时间短线,你就感到不过瘾,有了在户外支个帐篷过夜的念头。帐篷一般买双人的为好。双人帐篷可以睡双人,也可以一个人睡。一定要挤的话,挤三个人也是挤得下的。

户外帐篷是由化纤尼龙布缝制成的一个上下一锅端的整体。拉上拉链什么也进不去。底座是防水的。其遮盖布一般分两层,里外层之间留有空间。起到隔湿保温的作用。支撑帐篷用的是轻便的多节合金铝或玻璃钢管,这种支架管常见分为2—4组。帐篷整体重量2—3公斤。

睡袋。为了减重、方便使用,睡袋设计得像一只长口袋。除了留一个脑袋口,各处都用拉链封闭。睡袋的外形略有不同,直上直下的叫信封式。木乃伊式的随人体胸部稍宽,头部和脚部都渐窄。另外还有什么妈咪式、混合式、以及啤酒桶式。

睡袋夹层内装进去的是人造真空棉或者羽绒。按照温标设计它的厚度。温标越高越厚。温标—25度的,比—5度的显然厚不少。一般的温标由三个数据组成。我们这里指该睡袋使用的最极限温度,也就是表示你在这样低的温度下不会有被冻死的危险。睡袋内的温度,跟你的帐篷有关。当然,如果睡着觉得冷,就把衣服再穿上两件。这个你懂。帐篷不买可以跟人混帐,睡袋还是自己备一个好。这样既卫生,又方便。

防潮垫:防潮垫有三个核心功能:舒适,保暖,防潮。舒适,让你在高低不平的地面感到柔软。保暖,防止人体热温传导地面。防潮,隔离地面湿气。

冲锋衣。具有防风防水和透气功能,且特别抗磨抗刮结实耐用。可挡风寒,亦可当雨衣。尤其适宜在密林草丛中穿行

快干衣。化纤面料的衣物。醋酸粘纤或者是掺些棉或其他成份混纺。不防水,不吸水,透气性好。在体温或风力的作用下,干燥快。其穿着舒适度就要大打折扣了。

如果你是领队,那么考虑带的东西就要稍多一些。这些东西是:

领队必备物品:队员名单及联络手机号、行进线路图、对讲机、指南针、药箱、安全绳索、砍刀、笔记本、笔、粉笔(做记号用)

十一、安全与防护

户外徒步出行,头一件最要紧的事,便是健康和安全。围绕自己和他人的安全这么一个问题,每个出行驴友都必须要注意不少事情。虽然有些事情已经提到过,这里有必要再说一遍。

1、出行前先看看自己身体行不行,吃得消吃不消。不行就拉倒,千万不要免强自己。如果抱走哪算哪的态度,会让自己进退两难,也会给别人增加麻烦。身体不太好的驴友出行前最好能把自己的身体状况跟领队交个底,途中身体出现不适更应跟领队说,为的是及时得到帮助。

2、户外出行致少也要两人以上,切不可单独出行。单独出行要冒很大风险。万一遇险,后果难测。

3、弄清要走的路线。带的地图、路线图越祥细越好。有条件GPS卫星定位仪、指南针、这些东西统统都可以带上。

4、别忘记带联络工具。比如手机、哨子。有对讲机当然更好。

5、带上一些备用药品:创可贴、云南白药之类。防晒防中暑、防蛇防蚊虫之类。根据自己的身体情况带上晕车药以及其它常用药。

6、别忘记带饮水、食品。

7、防护用品可带:登山杖、照明用具、一把小刀、护目镜、雨衣、伞、护腕护膝护腿护腰、绑腿之类。

8、穿着方面:一双好鞋。一顶实用的帽子或头巾。能扎上脚口的长裤。结实点的衣服。

9、适时注意休息,不免强超支体力。不负重过多。有人说负重不超过本人体重的30%,这是有一定道理的说法。

10、不冒险登攀。不随意探洞。不乱钻丛林。不逗引蛇虫野兽。不独自离队远走。

11、不吃莫名的野果。不随便喝溪水山泉。

12、防饿防渴、防暑防寒、防湿防潮、防虫防蛇。

13、俗语“上山靠体力,下山靠技巧”。上山下山动作都要灵活。拉扯树枝藤条时要用活力,不要手上去就一把死死扯住。所谓活力,就是试着用力,不用全力。为的是怕它经不起你的拉扯。脚踩在石头上也要用活力,试试它是不是真搁稳当了。遇到路滑时,放慢脚步,注意保持身体平衡。

14、除必要的手杖、手电、伞以外,行路时手最好空着。专供扯树拉藤之用。万一遇上蚂拐,有手在,好说话。特别要注意,行路时刀不要握在手头,以防不测。

15、最后要说的是防火。山林间常见“护林防火”的标语。有的标语很不客气地恶道:“一人失火,全家坐牢”。那也听它的没错。山林树木繁密,极易发生火灾,抽烟、用火切记小心。按说保护区是不允许带火柴打火机的,更不允许生火。

出行回来,网上发贴最常见的一句是:“安全回家”。风风雨雨一番长途跋涉,终于“安全回家”了,这是一件多么喜人的事。

不厌其烦的罗罗嗦嗦一大堆,目的就是要告诉你:千万注意安全,切莫“肉包子打狗,有去无回”喔!

十二、休息与宿营

休息跟行走一样重要。引用列宁的一句话:不会休息就不会工作。

走远路,撒开腿一条路走到头而不休息,这样的事是少有的。但是,一般说来,途中休息也不宜过于频繁。

路途的休息时间可以有计划地安排。

a、按时间分段。假如是6个小时的路途,计划休3次,那就是每行走2小时休息1次。计划休4次,那就是每行走1.5小时休息一次。

b、按路程分段。20公里路程,计划休息4次,那就是每行走5公里休息一次。计划休息5次,那就是每行走4公里休息一次。

c、当然也可以不按总时间和里程,每走1小时就休息1次。或者每走10里8里就休息1次。

d、当然也可以什么也不管,不累就走,累了就歇。

e、也可以看走到了哪,有好歇的地方就歇。

f、或者走到山脚,要登山了,歇。爬一半到山腰了,歇。终于到达山顶,歇。山脚休息,做好登山准备。穿得多了脱衣服,把手杖准备好,饮水放到顺手可取的地方。到了山腰歇一气,放下背包,走热了,脱衣服,喝上一两口水,抹一把汗。到达山顶歇一歇,望上一望,心情舒畅,照照相。

休息可以分大歇小歇。大歇每次时间不要过长,一般不超过10分钟。小歇3-5分钟就行。有句口头禅“越歇越懒”,这是有道理的。歇的时间长了,人松了劲再鼓就难。

组队出行人多,体力不一,那就有个强弱相互照应的问题。不到休息时间如果累了,可以站上一站,喘口气。

休息的地点。地点主要考虑两个方面:方便和安全。

方便:平坦宽敞点、好坐好放东西、近水源。

安全:脚下坚实,头顶无险情。避风雨,无虫蛇侵扰。

走累了休息时,站一会再坐下。不要取蹲式。身体曲折,血液被挤上头部,不益于血流循环,身体放松。而蹲久了忽然站起,大脑瞬间失血易产生晕旋。

宿营地的要求比起随便休息休息来说,那就要严格一点了。主要也是考虑安全舒适。首先是场地要平坦适宜扎营支帐篷。然后是要开阔地方够用,活动得开。取用水方便。然后是要避开危险。如果可以找到一片草坪或者农闲的田地,那就再好不过。

不宜扎营的场所有:山的顶尖。风口。山谷低洼处。野兽虫蛇出没的地方。悬崖下。近水面河滩。溪流旁边。

来在山野,自己喜欢的理想扎营场所并不是想要就有。我们能做到的是,地方尽量找好的。如果万一一处扎不下,也可分几处。但相距不要太远,以便相互照应。单独扎帐要特别小心。

为了睡得安心,你可在帐篷外或者扎帐营地外撒一圈雄黄水、雄黄酒,以其气味防止虫蛇进入。

为了安全起见,夜里能够不畏辛苦安排值班,那当然最好。

怎样当个好领队

只知带领驴群一个劲地往前走,其它什么也不管,那不是好领队。徒步出行好比一条船出海,在暗礁遍布,风暴藏匿的汪洋上,船长要做的并不单单是掌舵。当个好领队不是一件随随便便的事,至少要做好下面这样一些事情:

1、首先是要做好出行前的准备工作。

a、设计好线路。尽可能地了解清楚路途情况。过几条河、几道山、几座村寨;路是大路还是山路、好不好走;有无险处,是否需要请向导等等。

b、带上路线图。带上必备工具和药品,以备急需。

c、带上通讯设备。带上出队人员名单和他们的联络方式、手机号。

d、了解每一个队员的身体状况。组织安排购买保险。

2、领队人数不应少于两人。出行人员多时,不少于三人为好。一般队前,队中,队尾都应设人。队前跟着向导掌握方向路线和行进速度。队尾照顾体力不支和受伤者。

3、领队应适时安排路途中的休息和进食时间、地点。保证出行队员做到“三好”。即:走好、吃喝好、休息好。

4、掌握队员们的精神状态。不断鼓动情绪。人的体力和毅力是不同的两回事。体力固然是重要的,但有毅力无体力尚可走一走,而有体力没毅力,他硬是不想走了,寸步难移。人在疲劳的时候,是容易松懈意志的。共产党的军队最注重宣传鼓动工作。红军在长征途中就组织了拉拉队、宣传队。

5、关注大家的安全。在行进途中,要不断地默点人头,时不时地前后打吆喝,有呼有应。出现紧急情况、遇到问题,要及时处理。有事跟大家商量。群策群力,不可一意孤行。

6、告诫队员们注意生态环保。不滥伐树木,不乱丢垃圾。用火要十分小心。

7、钱的问题,是个伸手一碰就敏感得一塌糊涂的问题。在桂林,你若想以盈利为目的组织户外徒步,那你就要小心。你可以事先声明说,安全自负。但法律却不是由你说了算的。万一出了事故依法行事,跑不了你王老五卖豆腐的。而且,你赚谁的钱谁都不高兴。就因为这二点,许多群队在出行回来的路途中,就马上把该结的账结个清楚明白,多预收的钱赶快退回人家,免得以后嘴多事多讲不清。

如果谁想当领队,谁就得懂一点这方面的知识,具备一定的组织、号召和宣传鼓动能力。具备起码的素质。

做领队是一件很辛苦的事。对于领队工作的支持、配合,是每一个驴友应尽的责任。只有这样,出海的船才能够成功到达彼岸,并且胜利返航。

如何避免中暑?

a、出行躲避烈日。出行记得要备好防晒用具。打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜。

b、准备充足的水和饮料。备好防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精。

c、别等到口渴了才喝水,因为口渴表示身体已经缺水了。行走中最好是不断地少量喝水。出汗较多时可适当喝一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。夏季人体容易缺钾而感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以用来补充水分。另外,乳制品也是好东西,即能补水,又能满足身体的营养之需。

d、穿浅色衣服。衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装。感到热的时候,要及时地脱掉穿着过多的外衣,以免大量出汗时不能及时散热。

e、及时散热:当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热。很可能一些徒步者已徘徊在中暑的边缘,正是由于清凉的溪水,而使他们从危险中得到解脱。

f、有慢性疾病特别是有心血管疾病、糖尿病患者、感染性疾病的患者、营养不良的人,高温季节尽可能减少出行或者不出行。一定不走长线。老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退,肌体散热不畅,出行也应足够当心。

g、注意休息和保持充足睡眠。户外徒步,人体新陈代谢增强,消耗也大,容易感到疲劳。充分的休息和充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,是预防中暑的好措施。

你只要做到以上几点,中暑是完全可以避免的。

万一有人出现中暑怎么办?

a、中暑主要是由热与累引起,所以发现有先兆中暑和轻症中暑表现时,首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境,选择阴凉通风的地方,解开衣扣,平卧休息。

b、对其扇风,用冷水淋湿头、颈、掖下及腹股沟处。也可将其头部外浸在凉水中,并不断按摩四肢皮肤。有抽搐者注意保持呼吸道通畅。在额部、颈部涂抹清凉油、风油精等,或口服人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

c、多饮含盐分的清凉饮料。

d、如出现血压降低、虚脱重症,设法尽快将其送医院救治

真正无路,这里又回到那句“世上本无路,走的人多了就成了路”的话,如果你进入无路之境,你就该想到:没有路,那就是告诉我们,没人走过。遇到这种情况,最好是往回走。

此路不通,说明的东西很多。一是,不好走,不能走,悬崖。二是,走得没意义,没必要,离村寨远。如果你确定村寨就在不远处,不服非硬走不行,那你就小心着点,把它当作一场冒险吧。结论是,最好往回走。虽绕远了点,但安全保险。

中暑的预防和救助

中暑的话题,是谈及户外徒步活动必不可少的话题。在夏季节气候炎热的南方,中暑的事是常常发生的。有人把中暑及热衰竭称为夏季徒步的两大杀手。

中暑,是指在高温环境、烈日曝晒、工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等的诱因下,由于人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统发生障碍的一种急性疾病。

中暑后,人不爱说话,走路常摇晃。常有多汗,小便量少,脸色鲜红,皮肤干燥。呼吸浅速,脉强而快,中暑者的血压会急升,原因是红血球的带氧功能因过热而低下,血氧不足但血量却仍足够,身体只好命令血压加高来维持血氧含量。这时体温增高,身体火样灼热, 肛温可升至40摄氏度以上。脉搏加快达每分钟120次以上。最后患者会神志不清昏倒。若是长时间持续昏迷,剧烈抽痉,或大量吐出胆汁样液体时,则病情危重。

根据临床表现的轻重,中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。

先兆中暑。出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如能及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。

轻症中暑。除出现头晕、口渴外,往往还带有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现,或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。体温往往在38度以上。及时处理,可于数小时内恢复。

重症中暑。中暑中情况最严重的一种,这类中暑又可分为四种类型:热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。如不及时救治将会危急生命。

a、热痉挛症状:发生时肌肉突然出现阵发性的痉挛和疼痛。多发生于大量出汗及口渴,饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。

b、热衰竭症状:主要是头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。体温正常或稍微偏高。

c、日射病症状:因直接在烈日下曝晒,强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损,造成脑组织的充血、水肿;由于受到伤害的主要是头部,所以,开始出现的不适是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安,继而可能出现昏迷及抽搐。

d、热射病症状:发病早期有大量冷汗,继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降,逐渐向昏迷、四肢抽搐发展;严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。

小心毒蛇咬着你

人类对蛇的恐惧几乎到极致。有成语故事“杯弓蛇影”为据。有俗语“一朝被蛇咬,十年怕井绳”为证。

蛇属脊索动物门、爬行纲、有鳞目。具有毒牙的蛇叫毒蛇。一般来说,毒蛇的头呈三角形,尾部较粗短,色斑较鲜艳。但事实并非完全如此,例如,金环蛇和银环蛇的头就不呈三角形,它们的毒素却能置人于死地。竹叶青是毒蛇,但它的尾巴却很细长。百花锦蛇、两头蛇是无毒的,但它们的身体却很鲜艳。在我国的长江以南和西南各地,蛇的种类和数量较多,越向北方,毒蛇越少。

全世界共有蛇类2500种,其中毒蛇约650种。每年被毒蛇咬伤的人数在30万以上,死亡率约为10%。我国是世界上蛇类最多的国家之一,约有160种,其中毒蛇约占1/3。以长江以南和西南各省(区)蛇的种类与数量较多,有毒蛇约40种,其中能致人死命的剧毒蛇有10余种。我国两广地区蛇害严重,每年蛇咬伤的发病率约为0.05%。桂林地处广西的北部。

在我国常见的毒蛇有金环蛇、银环蛇、蝰蛇、竹叶青蛇、眼镜蛇、眼镜王蛇、蝮蛇(土斑蛇)、尖吻腹蛇(五步蛇)等。

中国十大毒蛇:

毒蛇的上颌长有一对空心毒牙。毒牙呈沟状或管状与毒腺相通,当腺体外的肌肉收缩时,蛇毒经导管排于毒牙,顺空心毒牙注射进人体肌肤。蛇毒是一种黏性蛋白混合物,含有多种毒蛋白,其主要成分为神经毒、血液毒、二者的混合毒。

毒蛇依其毒素大致可分成三大类:

a、以神经毒为主的毒蛇:有金环蛇,银环蛇及海蛇等,毒液主要作用于神经系统,引起肌肉麻痹和呼吸麻痹。

b、以血液毒为主的毒蛇:有竹叶青、蝰蛇和龟壳花蛇等,毒液主要影响血液及循环系统,引起溶血、出血、凝血及心脏衰竭。

c、兼有神经毒和血液毒的毒蛇:有蝮蛇,大眼镜蛇和眼镜蛇等,其毒液具有神经毒和血液毒的两种特性。

血液循环毒素易被早期发现。当血液循环毒素进入人体后,咬伤的局部组织肿胀严重,并可迅速向肢体近心端扩展,使躯干出现剧烈的疼痛,似刀割、火燎、针扎。局部组织可发生水泡、血泡和坏死。伤口流血不止,不易愈合。全身的中毒症状是多处出血,呕血、便血、尿血,甚至颅内出血。当上述症状出现一段时间后,人的心血管系统、呼吸系统都会受到严重的影响,出现血压下降、脉搏细弱、呼吸急促、尿少、皮肤紫绀等症状。此类中毒,潜伏期短,局部症状严重。如果抢救及时有效,则能挽回患者的生命。

神经毒素易被忽视。当神经毒素进入人体后,局部症状轻微,有时仅有局部麻木感。但是,当人疏忽大意,没有采取及时有效的治疗措施时,一旦毒素真正发作,往往就难有回天之力了。这时,患者会出现头昏、嗜睡、四肢无力、流涎、恶心呕吐、吞咽困难、声音嘶哑、言语不清、四肢瘫痪、呼吸困难、眼睑下垂、视力模糊、瞳孔散大、听力障碍、大小便失禁、发热或寒战、抽搐、昏迷、呼吸麻痹等症状。此类中毒由于初期的局部症状轻微,潜伏期长,发作后神经毒素吸收迅速,其后果相当严重。

蛇毒含有以下数种效成份:

a、神经毒:主要作用于神经系统。

b、心脏毒:主要作用于心脏引起心衰。

c、溶细胞毒:可使血细胞破坏,血管内皮细胞发生坏死。

d、凝血素:可引起血栓形成。

e、各种酶:可引起溶血和组织破坏。

蛇毒的毒性强度:各种毒蛇毒液的毒性强度是不同的,有的毒蛇伤人后死亡率高;有的只引起症状。下表列出几种剧毒蛇一次放毒量和致命干毒量的比较。

被毒蛇咬伤后,伤者出现症状的快慢及轻重与毒蛇种类、摄入蛇毒的剂量与性质有明显关系。跟咬伤的部位、伤口的深浅及病人的抵抗力也有一定影响。毒蛇在饥饿状态下主动伤人时,排毒量大,后果严重。

俗话说“三月三,蛇出洞”。天气变暖,蛇们打着哈欠伸伸懒腰,开始出洞进行户外徒步。毒蛇在一年四季中的4-10月间活动,其余的时间冬眠,因而咬伤多发生于蛇活动时,尤其以6-9月最为多见。毒蛇多在晚间活动猎食,所以被咬伤多发生在夜间或凌晨。

被毒蛇咬伤是夏秋季节常见的急危重症。当人不慎被蛇咬伤后,蛇毒随血流或经淋巴液散布人体,随着毒素的扩散,病人出现局部和全身症状。临床表现:被毒蛇咬伤肢体留有蛇齿痕迹,周围皮肤紫灰色并带有血性水肿。伤处肿胀、麻木、疼痛。有少数患者出现头昏眼花,胸闷心悸,眼睑下垂,呼吸急促,畏寒搐搦。溶血时有血红蛋白尿,急性肾功能衰竭时有少尿、无尿,严重时可有呼吸肌麻痹及低氧血症,甚至低血压及休克。如果救治不及时或治疗不当可致残、致死。

如何防蛇咬?

a、户外徒步应穿着长裤并紧缩裤脚,最好穿长袖衣衫和高帮鞋,戴上帽子。

b、几乎所有的蛇都怕人,一般不主动攻击人类。如果遇到蛇,保持镇定不动,高抬贵手,一定给受惊蛇逃走的机会。特别提醒驴友,蛇越小、颜色越深,其毒性有可能也越大,不要以为是小蛇,毒性就小了。

c、沿现成的小径行走,避开草丛、杂树林和乱石堆。切勿自行冒险在这些地方闯来闯去。穿过草从时,高度度警戒,并以手杖打草惊蛇。

d、尽量减少夜间活动。溪边洗漱、取水或游泳时,要格外小心谨防。

e、带上蛇药及处置用品,以备不测之需。

一旦被毒蛇咬伤该怎么办?

a、被咬伤后切忌惊慌奔跑,停止受伤部位活动,躺下但不要抬高伤处,不可喝酒,为的是以免血液循环加快,增加人体对毒素的吸收。

b、应立即用宽阔的绷带或手帕、绳索等在手脚的伤口近心端5厘米处进行绑缚,越快越好,以阻断有毒血液从静脉和淋巴回流,减少毒素在体内扩散。为免肢体坏死,每隔15-30分钟可将绑缚放松1分钟。

c、立即用生理盐水或纯净水、矿泉水、凉茶水冲洗伤口。用小刀在蛇的牙痕处作“十”或“一”字形切口。切口以连贯两个牙痕为限,深度根据咬伤部位而定,最深不越过1厘米。然后用拔火罐、吸引器吸除局部毒液。除非专业或确定没有口腔疾病破损人员,否则不要轻易吸吮毒液,以免救助者意外中毒。

d、如果带有蛇药,尽快让伤者内服外用。

e、安慰伤者,稳定其情绪。

f、尽快送医院卫生所求治。记下毒蛇的种类,颜色和斑纹,如有可能,将咬人毒蛇一并送往医院,以便医护人员辨认,使用合适的血清。

踝关节扭伤该怎么办?

小腿由胫骨和腓骨组成。位于前较粗的是胫骨,位于后较细的是腓骨。脚的足弓顶部的一块骨头叫距骨。踝关节由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上,俗称“脚脖子”。胫骨下端向内突出的部分被称为内踝,腓骨下端向外突出的部分被称为外踝。踝关节囊前后较松,两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强。内侧有三角韧带,外侧有三个独立的韧带。由于外侧的韧带较内侧的韧带弱,加上内踝较短,所以易发生脚心朝内侧翻而损伤外侧副韧带。踝关节背屈时,距骨无活动余地,但在提起脚跟(跖屈)时,距骨可向两侧轻微活动,所以踝关节常在跖屈位发生内翻扭伤。

在外因作用下,关节骤然向一侧猛的扭转超过其正常活动度时,引起附着在踝关节部位软组织的关节囊、韧带及肌腱等发生撕裂损伤,而无骨折、脱位、皮肉破损等的损伤症状就是踝关节扭伤。俗称“崴脚”。踝关节扭伤,轻者有部分韧带纤维撕裂,重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,甚至发生关节脱位。

踝关节扭伤的临床表现主要为,扭伤部位因淤阻而肿胀疼痛,伤处肌肤出现红、青、紫等色。红色,多为皮肉受伤。青色,多为筋扭伤。紫色,多系淤血留滞。伤处局部微肿,肌肉压痛,表示伤势较轻。如红肿高耸,关节难以屈伸,则表示伤势严重。

踝部包括踝关节和距骨下关节,是下肢承重关节。踝关节扭伤的发生,大多是因为在过度的强力内翻或外翻活动时,如行走在不平整的地面、脚踩在乱石、别人的脚上,被什么东西绊了一下、高处跌落或跑跳时落地不稳等而引起。脚踝扭伤,不但令自己痛苦不堪,也给别人带来麻烦,且耽误行程。

如何防止踝关节扭伤:

a、行走中,脚的每一步落地都落在平实的地面。如果踩在石头上,则特别留神。

b、从高处下落时,一定注意把脚落地的姿势摆平。避免脚尖先触地。

c、徒步出行不穿高跟鞋,最好穿着高帮鞋。

d、 将鞋外侧加高1-1.5厘米,使足保持外翻位,也是防止足内翻的一种好办法。

e、出发前做做预备运动,充分活动脚关节。

脚踝扭伤的处置:

脚踝扭伤的处置,原则是制动和消肿散瘀,使损伤的组织得到良好的修复。

a、徒步中出现踝关节部位的扭伤后,伤者应迅速放下背负,停止行走和运动。

b、抬高扭伤部位。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液瘀积于血管损伤处,让损伤部位的渗血症状减轻。但不要过多移动患部。

c、暴露受伤部位,静态观察。如发生红肿发紫的现象,则说明软组织损伤严重。

d、冷敷。冷敷方法:最好用冰雪,无冰雪可用水代替。用塑料袋盛冰雪置于伤处或者用冷湿布敷盖患处。夏日可将脚踝泡在溪水中冷敷10分钟左右。水或冷毛巾外敷,能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。

e、脚踝部顺时针轻微活动,感觉是否伴有运动障碍,如有则已发生闭合性骨折的可能性比较高。如拌有关节脱位或骨折,首先固定受伤部位。采取的措施是,局部夹板固定。夹板可就地取材,采用木枝树条。待局部症状稳定,再使用绷带局部适当加压包扎。

f、皮肤破损不严重,超过24小时,破裂血管流血停止,则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环,促进静脉回流,有利于伤处淤血和渗出液的吸收,从而减轻疼痛。热敷方法:使用热水袋或将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,毛巾已无热感时进行更换。每天进行1、2次,每次约30分钟。

g、24小时后做揉法。以肿处为中心,向周围各个方向擦揉。可使用擦剂,祛除局部的淤血,切记不可用力过度,要循序渐进。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般处理得当经10—14天就可痊愈。

h、若症状严重,则需去医院求治。关节积血较多者,应在无菌技术下及时抽出,以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者,需进行手术复位修补。韧带完全断裂或有撕脱骨折者,须用石膏靴固定患足。

脚踝扭伤的错误做法:

a、以往民间传统的做法是,关节扭伤后,马上用很烫的热水浸泡。殊不知,刚刚扭伤的关节内的许多毛细血管正在出血,此刻用热水浸泡,会使血液循环加快,结果是毛细血管出血越多,扭伤处关节内淤血越多,肿胀越甚。

b、常见有人扭伤后,患者自己或他人盲目地用药酒揉搓患处,一是为了止痛,二是认为揉搓可以活血祛瘀,理筋通络,加快扭伤的恢复。岂不知,过分用力揉搓患处,会使肌肉间的组织液渗出增多,使扭伤的关节更加肿胀疼痛,加重了扭伤的症状。 发生扭伤后,千万要记住的是:一不要用热敷,二不要揉搓患处。

勉强坚持行走锻炼或带病工作,认为这样做可以帮助消肿止痛,促进患病肢体功能的恢复。如果这样,就可能引起反复扭伤,造成关节软骨损伤和创伤性关节炎。正确的做法是,待伤部肿胀消失、痛疼减轻后,方慢慢开始活动以求恢复。

脚打水泡的处置方法:

水泡是皮肤的外、内层间异常的组织液蓄积所成的小水袋。是因运动摩擦产生的剪力造成其表皮与皮下组织分离形成间隙,并令其间充满液体。皮肤的外层表皮成为水泡的表层。水泡内层的皮肤呈红肿、湿热,有刺痛。虽然大部份的水泡都很小且伤害的面积不大,但却易造成剧痛而影响人的活动力。

一般水泡的产生可分为内在与外在两大因素。

内在因素:这种由於运动摩擦而引起的水泡只在特殊的部位出现,并非全身任何一处皮肤都会起水泡。首先皮肤必须具有较厚的角质层,经得起摩擦力的刺激而产生水泡。身体大部份表皮的角质层都很薄,一旦遇到反覆性的摩擦往往就脱皮,把整个角质层及一部分的表皮一起脱下来。唯有手掌和脚底这种具有较厚的角质层的部位,才有机会由於运动摩擦而起水泡。另一个特点是,易起水泡的皮肤往往和深层的组织黏得较紧,受到摩擦时不能跟表面的皮肤一起移动,所以在两层皮肤之会因产生不同方向的作用力而裂开,组织液便迅速进入此裂缝而形成水泡。

外在因素:主要是挤压、磨擦与潮湿、相对的高温。运动中因出汗而潮湿的足底摩擦力增大,最容易引起水泡。反之,干燥的皮肤摩擦力较小,产生皮肤裂开的作用力也较小。另外,虽然水泡不是一种高温引起的烫伤,但如果皮肤温度增高,产生水泡的速度就会加快。

水泡的产生可分为两个阶段。第一阶段是在表皮的中上层出现裂缝,造成局部细胞坏死。第二阶段是组织液进入表皮夹层裂缝产生水泡。水泡内充满的清彻液体组成跟血清有点相似,但钙离子、白蛋白及某些免疫球蛋白的成份不同,这表明是主动性的输送或选择性渗透的结果。

所谓徒步,那就是不使用任何代步工具,只用腿脚一步步在路上行走。由于脚直接跟鞋和路打交道,脚经常要与鞋接触及摩擦,湿润的皮肤及较高的温度为水泡形成提供了良好的条件,所以徒步出行脚最容易起水泡。水泡通常发生在脚的两侧、脚后跟和脚丫处。

正如运动时通常会出汗一样,脚起水泡也是十分常见的现象。不少驴友在徒步中脚底磨出水泡,水泡不仅会影响徒步行走的顺利进行,而且处理不当还会引起感染,让人吃尽苦头。

当然,脚起水泡不是不可以避免。而且就算起了水泡,也不是没有办法减轻痛楚、使患处免受感染。

如何防止脚打水泡

a、要预防脚打水泡,首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系,鞋过紧的挤压和过于松旷的磨擦,都可能导致脚上水泡的发生。购鞋应当购买适宜运动的鞋。鞋的尺码要合适。穿上后长度方面最好仍然有一个大姆子宽的虚位。

b、新鞋买回家,应穿上试走甚至试跑一会,一至二小时后找出感到不舒服适的部位后,在此位置加上软垫。记住出行一定不穿着未经“磨合”好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步,处理不当那你就很可能获得了92%的脚打泡的机会。不想脚打泡,最好免穿新脚。

c、袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦,怕脚打泡,你不妨穿上两双袜子试试。袜子最好不选用纯棉质制品,纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。袜子的质料以聚丙烯(polypropylene)或其它新的合成纤维为佳,这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽,从而降低起水泡的机会。

要记住,徒步走长线切不可不穿袜子。

d、使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂,也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林(petroleum jelly)等,这些东西都有助于保持脚部的干爽、减少摩擦,起到防止打水泡的作用。

e、如果你的脚常打水泡,那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。临睡前最好用温水泡脚,以促进局部血液循环,并可自我按摩足掌部位,再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候时,注意保持鞋的干燥与通风。

f、当您徒步行走时,只要发现脚有任何不适或疼痛,就该停下检查。如果还没有长出水泡,那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布,及时进行处置。

g、平时少乘车多走路,可以避免户外徒步出行脚打水泡。久不走长路,忽然走得超了时间、距离,运动强度增加过大,也是脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动的时间,可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力,并有足够时间形成具有保护作用的胼胝(calluses),这都有助预防水泡的发生。

h、还有一些方法,比如有人出招说最好准备两双合脚的鞋,在一天之内互相替换。因为不同的鞋穿在脚上,接触部位和压力总是不同的,这样能降低感到不舒适、肿胀、生水泡的机会。愿意的朋友也可试上一试。

起了水泡怎么办

脚打水泡虽然是小事一桩,但苦是要受的。真要是起了水泡怎么办?一旦起了水泡,重要的是降低其引发的痛楚、避免患处的面积扩大及预防感染。

a、这时最重要的是不要弄破水泡的表皮,弄破不但会使痛疼加重,而且易感染。这里介绍一个种处置方式:在创可贴的中央剪出一个和水泡大小及形状相同的洞,套贴在水泡上,如此垫平水泡四周,然后再在水泡及剪孔的创可贴面上再封上一层创可贴,这样就能让水泡不再受摩擦了。

b、较大的水泡痛楚令你忍无可忍,那就把积聚于患处的液体排出来,以缓解水泡所构成的压力。标准的做法是:首先用消毒酒精洗净患处,再用一根烧红后冷却的钢针在水泡的边缘位置刺一小孔,轻轻把水泡内的液体挤出。然后涂上消毒药水或软膏。最后用胶布或敷料把伤口遮盖起来。要注意的是,切忌剪去泡皮。

c、如果水泡已经弄破,形成开放性创伤,那就要进行消毒、包扎,并垫上清洁的软布。

d、时间长水泡中的液体会被肌肤慢慢吸干。大部分的水泡会在一到二星期内被完全吸收。新的皮肤长出后,旧的皮肤会自动脱落。一般无需特别的护理就能自行痊愈。

留心脚底打滑

平常所说路滑不滑,是指鞋底与路面之间的摩擦力的大小。

两个接触物体之间的摩擦力取决于三个因素:物体表面的摩擦系数k,物体之间的接触面积s,施加与物体上的压力f。这三个变量越大,摩擦力也就越大。

假如驴友的体重确定,踩在路面上的压力也确定,f成为常量,此时的摩擦系数主要取决于两个因素:一是路面,二是鞋底。

打滑的路面:

走在桂林山水间,你遇到的路面并不算复杂。这里没有沙漠、没有沼泽、没有雪山,要面对的只是远古的石阶、腐烂的落叶和厚积的黄泥之类。易打滑的路面有下列几种:

a、湿滑的石面。这是由大小不一的青石或卵石人工铺设而成。由于年代久远,已经变得光滑。并不是所有的石头都打滑,即使是光滑的石板亦如此。石头打滑,多因石头的表面有了一层附着物。比如泥浆、寄生苔、腐蚀物和冰冻等。一般说,纯净的雨露不是润滑剂。

b、烂泥路。由黄泥、土路吸水而成。雨季时这种路出现最多。走在上面非常容易滑倒。

c、布满沙粒的干爽地。沙粒成为脚下滚动的小轮子。特别是在有坡度的路上最易让人滑跤。

d、腐朽的浮土路。由于底层湿润而松软虚幻,貌似坚硬其实一踩就滑。如同踩在西瓜皮上。

E、杂乱的树枝。因与鞋底接触面小,易让人顺着它的方向滑动而跌倒。

当然,无论脚下的路是什么地面,若是在斜坡上,打滑的机率将大大增加。特别是在走下坡路的时候更易滑跤。

如果想知道脚踏的路面是否打滑,你可以使鞋底的前部踩在路面旋动拖拉试一试,一试便知。

关于鞋底:

路面为常量时,滑不滑取决于鞋底的摩擦系数。摩擦系数越大,越防滑。否则相反。

接触面积这个指标是重要的。徒步鞋的鞋底总是满布花纹,这些花纹是用来增大鞋与地面摩擦力的。花纹能增大摩擦力,与鞋跟路面接触面积有关。走在路上,鞋底突起的花纹能够深入松软的路面,使突起花纹垂直部分也成为与地面接触的部分,这样就增加了鞋底与地面的接触面积,从而增加了摩擦力。如走在大街或瓷砖地板这样坚硬的地面上,鞋底花纹不能深入路面以下去,此时鞋与地面的接触面积变小,摩擦力显着减小。

由此得知,鞋底花纹被磨平的旧鞋,在泥泞的路面防滑性能比新鞋差,但在平实的路面比新鞋好。

如果要在所有情况下摩擦力都大,那么必须要鞋底软,如果希望耐穿,对脚的保护好就必须鞋底硬,这是对一双徒步好鞋底的要求。其实,没有任何鞋能够同时满足这两个需要。

要求最严格的攀岩鞋鞋底用的是v橡胶。但是,湿滑的路面会降低鞋底与路面的摩擦系数,而坚硬的路面与坚硬的鞋面相接触,其接触面积也小。所以在湿滑的坚硬平整路面上,v底鞋就显得比较滑。在坚硬的路面上,鞋底较软的鞋摩擦力大于鞋底较硬的鞋。

所以,选择鞋时,要依据实际需求。一双有较硬鞋底的登山鞋能胜任较高难度的户外徒步,低难度户外最好是买底软的鞋。牛筋鞋底磨擦系数大,平实路面行走当选牛筋底。

选择鞋时欲知磨擦系数,可用两个手指在鞋底滑过,或将鞋底在店家柜台玻璃或地板瓷砖上轻擦,以感觉它的磨擦力。从发出的声音上辨别,如无声,磨擦系数小,如发出尖锐之声,则磨擦系数大。

轻型徒步鞋,集合了传统徒步运动的健身、自然理念与生活乐趣,具备防水、透气、轻便、舒适、稳定、防滑的特点,适合用于各种野外运动,是夏秋季节桂林野外徒步的首选鞋型。

如何防止滑跤?

滑跤的原因,是由于脚底意外滑动使人体重心偏移而失去控制。

经常看到一些驴友徒步中不小心滑倒。滑跤不是一件什么大不了的事,但如果闪了腰,扭了脚,那就麻烦。若是行走在危险地段,还有可能发生意想不到的大事故。

要避免滑跤就要做到:

a、选择穿着好的防滑鞋。

b、使用登山杖,以形成“三足鼎立”之势。登山杖高度调节要合适。空出另一只手随时准备抓扶岩石、树木。

c、行走在打滑的道路上时,要做到:曲膝、小步、虚步、慢速、心情放松、精力集中、力求平衡。

d、尽量避开泥泞道路而选择旁边没泥的草坡、坚实的土地行走。走草坡时脚要尽量踩在草根的突起部位上。如果走在滑润的石路上,脚的落点尽量踩在石板之间的缝隙,或者路旁的草木上。如能很好地掌握行走不同路面的技巧,在路上就会行走得更加轻松愉快。

e、下山行走时重心不要太靠前。重心方向要和地面的石板垂直。背大包时包的重心应该是中部偏下,手尽量扶着岩壁或树木。下山时最易滑跤,一定要使用登山杖。行走时,两人之间要拉开距离,避免一人跌倒众人遭殃。

f、鞋底粘上了泥巴和沙子,一定要及时清理干净。

g、如能平时进行一些身体灵活和控制平衡的训练,比如溜冰之类的,对于徒步防滑将是大有好处的。

从医学角度说,如果你真的不小心滑倒,不要忙着爬起来,先看看自己有没有伤着。检查有没有擦伤、扭伤或其它伤情,如果确实好好的,再站起来不迟。

选择合适的徒步线路

户外徒步线路的选择和设计是相当重要的一码事。只有好的线路,才能使你不但玩得开心,而且受益良多,还能够安全返回。

选择设计一条好的合适的徒步线路,通常从以下几个方面的问题来考虑:

a、趣味性。徒步出行走一遭回来,在家的朋友总爱问的一句话是“好耍没啦”。由此可见趣味性的问题,是一个大问题。徒步跟游山玩水结合,这几乎是每一个驴友的追求。毫无趣味地干巴巴行走,简直是对人的一种折磨。趣味性的问题,既要考虑目的地,还要考虑途中。目的地最好是什么高山之巅、名溪之源、老寨古庙之类的。路途之中当然更是名胜古迹不厌其多,锦绣山河不厌其华。有没有瀑布,有没有森林,有没有花呀草啦,有没有湖泊,可不可以游泳,这些东西最好要有,而且多多益善。至少要让爱好摄影的人一路上有景可拍。户外徒步要尽量避开公路,选择走林间、溪畔的山径小道。公路车多灰尘大,阳光直射,走得一点意思出不来。

唐太宗有诗云:“碧桂之林,苍梧之野。大舜隐真之地,达人遁迹之乡。”如此桂林,还会缺少好的去处吗?没走着一条好的线路,那就是你的问题了。

b、安全性。一条好的线路,不但要畅通,还应当是没有任何危险。要有效减少意外事故的发生,就应当从徒步路线的选择入手。这里面主要是从曝晒中暑、悬崖落石、滑坡塌方、蛇虫野兽之类的危险因素来考虑。因距桂林市72公里的华南第一峰猫儿山海拔只不过才2141.5米,所以应当说高山缺氧的问题基本上不存在。

c、难度。指路程的长度和路途的强度问题。出行的你是一头老驴还是新驴?是一头弱驴还是强驴?难度要根据你自己及参加徒步的驴友具体情况而定。难度低了,不尽兴,感到遗憾。难度高了,吃不了兜着走,有伤身体。

d、休息及宿营地。这也是个值得考虑的问题。特别是宿营地。住农家还是支帐篷?支帐篷有无合适的场所?行前不考虑好,可能出现进退两难的情况。

e、吃喝“腐败”。所有徒步者都把这一问题看得重要。走得辛苦累了,一般好好地吃上一顿是少不了的。土鸡土鸭,还是杀猪宰羊,要事先计划安排好。最怕的是到一个什么吃的也找不着的地方,那可就真的苦了你自己和众驴友们。

f、另外时间、花费和通讯、水源等问题,这些也都是在应当考虑之列。



最后编辑于:2013/3/8作者: 桂林旅游网

该用户很懒,还没有介绍自己。

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